Kampklar 20

Start cirka 23 minutter før kampstart. De 20 minutter nedenfor inkluderer forklaringer, pauser og skift. Slut med 2–3 minutter til vand og kampstart — ikke en ny lang samling.

Tre steder. Ingen ombygning.

Firkanterne bruges til boldkontrol, afleveringer og rondo. I kampspil åbnes hele arealet mellem de fire yderste hjørner. Skud foregår foran kampmålet; de to spurtspor ligger ved sidelinjen.

Sæt op én gang: 8 flade markører til to firkanter på 10 × 10 m med 3 m imellem samt 3 spurtkegler på selve sidelinjen. Ét eksisterende mål, bolde og veste. Intet udstyr skal flyttes.

Grundplan: 10 markspillere samt keeper. Opsætning på side 2, keeper på side 9 og tilpasninger på side 10. Alle tider inkluderer korte forklaringer og skift.

På banen

1. Sæt alt op før start. 2. Fordel to grupper á fem og aftal holdfarver. 3. Vis én handling ad gangen. 4. Stop hver blok med overskud til den næste.

Firkanterne og mellemrummet bliver én bane på 23 × 10 m i blok 5. Spurtsporene ligger ved sidelinjen og bruges kun i blok 7. Opsætningen er skematisk; tilpas placeringen til det faktiske mål og sidelinjen.

1. Læg to firkanter på 10 × 10 m med 3 m imellem. Hold plads uden om alle hjørner til aflever-og-følg. De fire yderste hjørner afgrænser én kampbane på 23 × 10 m. De fire indre markører er flade og bliver liggende.
2. Sæt tre kegler på selve sidelinjen: kegle 1 ved start, kegle 2 efter cirka 3 m og kegle 3 efter 10 m (cirka 7 m fra kegle 2). Stil fem spillere i kø på hver side af linjen, så to kan løbe samtidig. Hold mindst 5 m frit efter kegle 3 til opbremsning og plads til returløb udenom.
3. Fordel fem markspillere i hver firkant i blok 1–4. Til kampspil fordeles de ti i to hold á fire og to jokere. Hav fire veste i hver holdfarve klar; jokerne bærer en tredje farve.
4. Skudøvelsen bruger 8-mandsmålet og feltet. Spillerne danner én kø midt for målet; træneren står lige uden for feltet. Hold spurtspor fri af skudområde og tilskuere.

Alle 11 markeringer står fast. Rondo: én gruppe pr. firkant. Kampspil: alle ti sammen over begge firkanter, inklusive mellemrummet. Ingen indre grænse i kampspillet.

Tegningen viser placeringen skematisk. Tilpas firkanter og spor til pladsen ved det faktiske mål og sidelinjen. Hvis en firkant ændres, følger kampbanens størrelse med. Hold hele løbe- og afløbsområdet frit.

Udsnit af én firkant. Fem spillere og en bold hver. Samme aktivitet i den anden firkant.

Blok 1 · Bold fra start · 3 minutter

1. 0:00–1:00: Dribl roligt rundt med korte berøringer. Brug begge fødder, og kig op efter ledig plads.
2. 1:00–2:00: Skift mellem inderside og yderside. Vend væk fra en anden spiller — uden at krydse tæt foran hinanden.
3. 2:00–3:00: Lav en rolig sålrulning eller vending, og accelerér 2–3 skridt ud i fri plads. Vis én bevægelse, som børnene allerede kender.

Blok 2 · Kroppen klar · 2 minutter

Parkér boldene uden for firkanten. Brug velkendte bevægelser og cirka 30 sekunder pr. del inklusive visning og skift. Få gode gentagelser er nok:

1. Let løb frem og små sidebevægelser. Korte skridt og blikket frem; øg tempoet lidt undervejs.
2. Korte udfald frem og tilbage, derefter balance på skiftevis ét ben. Bøj let i knæ og hofte, og hold kroppen rolig.
3. Lav 2–3 små hop med blød landing på to ben. Stå stabilt et øjeblik mellem hoppene. Brug en velkendt etbensvariant, hvis spilleren allerede mestrer den.
4. To korte accelerationer på 3–4 skridt med kontrolleret opbremsning i fri plads. Gør skridtene mindre, før du stopper; ingen pludselig vending.

Sig: “Find plads, hold bolden tæt, og bliv lidt hurtigere.” Giv én kort rettelse ad gangen. Det skal føles lettere og mere flydende efter blokken.

Alle står uden for hjørnerne. Alle fire afleveringslinjer ligger uden for firkanten. Start: 1 spiller til 2 og løber hen til samme hjørne. 5 venter ved starthjørnet.

Sådan gør I

1. Stil én spiller uden for hvert hjørne og to ved starthjørnet. Den forreste har bolden. Placér jer, så bolden kan passere uden om keglerne.
2. 1 afleverer til 2 og løber udenom til keglen ved 2. Imens modtager 2, spiller videre til 3 og følger efter. Fortsæt på samme måde rundt.
3. Både afleveringer og løb foregår udenfor. Løb lidt forskudt fra boldens vej, og stil dig bag spilleren ved næste hjørne. Kryds ikke gennem firkanten.

Sig: “Aflever udenom. Følg til næste kegle.” Modtag uden for hjørnet, så næste aflevering også går uden om keglen.

Tid og skift

10 sekunder til start, 35 sekunder den ene vej, 10 sekunder til at vende retningen og 35 sekunder den anden vej. Derefter går én spiller ind i midten til rondo; de fire andre fordeler sig ved siderne.

Samme aktivitet i begge firkanter. Flyt jer langs siderne, så den med bolden har en fri afleveringsmulighed.

Sådan gør I

1. Fire spillere holder bolden fra én i midten. Flyt jer langs siderne, så boldholderen kan se jer og spille til jer. Fri berøring er udgangspunktet; undgå at stå og vente bag forsvareren.
2. Brug cirka 20 sekunder på starten, 3 minutter på spil og korte rolleskift samt 10 sekunder på overgangen. Skift i midten cirka hvert 20.–25. sekund. Alle prøver rollen. Hav holdfarver og jokere aftalt før kampspillet.
3. For let? Stil jer tættere sammen inden for de samme markører. For svært? Brug hele firkanten, tillad flere berøringer og lad forsvareren begynde med roligere pres. En ny bold sættes hurtigt i gang uden straf.

Sig: “Flyt dig, så du kan få bolden.” Fri berøring er udgangspunktet. Skift midterspilleren ofte.

Gå direkte til kampspil

Fordel de ti spillere på den samlede bane. De fire yderste hjørner er nu banens hjørner. Ingen kegler flyttes.

Den lyse yderkant viser hele kampbanen. De fire markører inde på de lange sider bliver liggende og deler ikke banen op.

Sådan gør I

1. Alle ti spiller på det samlede areal på 23 × 10 m, inklusive mellemrummet. Fire blå mod fire orange og to jokere, der altid hjælper holdet med bolden. Ingen må stoppe spillet ved de indre markører.
2. Tæl holdets afleveringer i træk, også via jokerne. Prøv at slå jeres egen længste serie. Når modstanderne vinder bolden, tæller de fra én; går bolden ud, får det andet hold bolden og starter en ny serie. Ingen mål eller scoringslinjer; spil i alle retninger.
3. 20 sekunder til skift, op til 90 sekunders spil, 20 sekunders pause og jokerskift, op til 90 sekunders spil og 20 sekunder til næste blok. Afkort ved tunge bevægelser, hektisk spil eller manglende deltagelse; brug resten som pause.

Hvor mange afleveringer kan I sætte sammen? Tæl højt og spil videre. Brug hele banen og hjælp boldholderen med nye afleveringsmuligheder.

Trænerens fokus

Se efter støtte, orientering og deltagelse fra alle ti. Giv få, korte råd. Afkort en spilleperiode, hvis bevægelserne bliver tunge eller spillet mister kvalitet.

Udsnit af en 8-mandsbane: feltet er 25 m bredt og 8 m dybt. Én kø på linje med målets midte. Her vises et aflæg til venstre; næste spiller får aflæg til højre.

Sådan gør I

1. Alle ti står i én kø med bolde midt for målet. Keeperen står i mål. Træneren står centralt lige uden for feltet med front mod køen.
2. Den forreste afleverer frem til træneren og løber mod den aftalte side. Træneren lægger bolden ud i løbebanen. Spilleren sparker direkte på første berøring.
3. Efter skud løber spilleren ud til siden og tilbage bag køen. Skift aflæggets side mellem turene. Stop alle skud, når bolde skal hentes; ingen returafslutninger.

Keeperen giver klarsignal før næste spiller. Begynd med rolige skud inden for rækkevidde. Alle får én afslutning før en eventuel anden runde.

Tid og skift

20 sekunders forklaring, op til 90 sekunders afslutninger, 20 sekunders fælles boldhentning, op til 90 sekunders afslutninger og 20 sekunder til spurterne. Tilpas aflæg og afstand til spilleren; forcér ikke rytmen.

Ruten er 1 → 2 → 1 → 3 i begge spor. I første tur bakkes tilbage. I anden tur vendes kroppen, og alle stræk løbes fremad. 3 m + 7 m er cirka-mål; hold mindst 5 m frit afløb.

Spurt 1 · 1 → 2 → 1 → 3

Løb frem til kegle 2, brems og bak tilbage til kegle 1 med front mod kegle 3. Accelerér derfra frem til kegle 3. Bak med korte, kontrollerede skridt.

Spurt 2 · 1 → 2 → 1 → 3

Løb til kegle 2, brems, vend om og løb tilbage til kegle 1. Brems og vend igen, og accelerér frem til kegle 3. Brems gradvist i afløbet.

Start to og to, én fra hver kø. Bliv på hver sin side af linjen. Næste par venter, til begge spor og afløbet er fri. Gå tilbage udenom.

Begynd kontrolleret. Giv cirka 25–35 sekunders pause mellem egne ture. Er tiden knap, springes anden tur over frem for at forkorte pauserne.

Keeperens forløb · fra blok 3 til skud

1. Blok 1–2: med holdet. Derefter hjælper en voksen ved målet, adskilt fra firkanterne. Begynd med små sidebevægelser til grundstilling og få rolige greb foran kroppen.
2. Fortsæt med lave bolde tæt på kroppen og til begge sider. Brug kun velkendt faldteknik. Giv pause mellem forsøg; der skal være overskud og tryghed.
3. Modtag og aflever kort med begge fødder. Før holdets skud aftales klarsignal, rolig start og skud inden for rækkevidde. Keeperen sætter tempoet og kan bede om pause.

Én træner: keeperen deltager til og med blok 5. Brug starten af skudblokken på rolige greb og lave bolde, og forkort holdets skudrunder. Blok 7: få lette sidebevægelser og korte igangsætninger med en hjælper, hvis en er til rådighed.

Holdets skud er den sidste del af keeperens opvarmning. Keeperen skal have grebet og flyttet sig til rolige bolde først. Brug et tydeligt klarsignal før hvert nyt aflæg.

Hjælperens opgave

Vis én handling ad gangen. Brug få gentagelser, hvor keeperen lykkes, og skift mellem bevægelse, greb og afleveringer. Aftal side og fart før bolde til siden. Lær ikke nye fald eller kast på kampdagen.

Når det ikke føles godt

Sænk farten eller flyt aflevereren tættere på, hvis keeperen mister kontrol eller bliver utryg. Giv pause efter behov. Ved smerte eller tydeligt ubehag stoppes øvelsen. Et mål med en træt keeper er ikke et tegn på god opvarmning.

Andre spillerantal · markspillere, eksklusive målmand

Afleveringsfirkant: 6 spillere giver to dobbelte hjørner. Ved 4 spillere bliver alle ved eget hjørne og afleverer videre uden at følge bolden. Over 12 markspillere kræver en ekstra firkant eller en anden plan.

Hvis der kun er 10 minutter

1 min bold → 1 min krop → 1 min firkant → 1½ min rondo → 2 min kampspil → 2 min skud → 1½ min accelerationer. Brug kendte øvelser og færre gentagelser. Alle får ét skud før ekstra ture. Kortere tid giver færre skud og løb, ikke kortere keeperpauser.

Meget lidt tid, intet mål eller manglende plads

Kun 5 minutter: 1 min bold, 1 min bevægelse, 2 min kendt afleveringsspil og 1 min gradvist hurtigere korte løb med pauser. Uden mål: kontrollerede indersideafleveringer til en makker. Uden frit afløb: 3–4 hurtige skridt og rolig opbremsning midt i firkanten.

Trænerens sidste tjek

Målet står sikkert, og løberuterne er fri. Ingen fortsætter gennem smerte eller tydeligt ubehag. Tilpas til varme, kulde og behov for vand. Ved forsinkelse: hold let gang i spillerne og gentag få korte aktiveringer tæt på start.

Filosofi og fagligt grundlag

Barcelona, Cruyff og Horst Wein inspirerer vores fokus på boldkontakt, orientering og egne valg. Tidsplanen er et praktisk udgangspunkt. Afprøv den over tre kampe: notér ventetid, skud pr. spiller, keeperens oplevelse og børnenes energi ved kampstart.

FIFA · Opvarmning for 8–12-årige
Faglig inspiration til boldkontakt, involvering og små spil; ikke en validering af denne kamptidsplan.

Rössler m.fl. · FIFA 11+ Kids, 2018
Anbefaling: brug hele det alderssvarende program regelmæssigt til træning, gerne to gange ugentligt. Vores korte kropsblok giver ikke dokumentation for samme skadesforebyggende effekt.

FIFA · Målmandsopvarmning
Progression og kvalitet før mængde. Kildens program er til teenagere; forløbet her er tilpasset U11.

DBU · 8:8-spilleregler
Felt: 25 × 8 m. Mål: 5 × 2 m. Tegningen viser et udsnit af banen.